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辟谣 | 隔着玻璃晒太阳能不能补钙?

发布日期:2022-11-19  来源:上海科协  浏览次数:167
核心提示:天气凉了,有的人懒得出门,索性坐在自家阳台隔着玻璃晒太阳。“隔着玻璃晒太阳能补钙吗”也引起网友广泛关注。有人认为这样补钙是无效的,有人觉得应该增加“剂量”这种因素才能谈效果,有人连带还提出其他问题,比如孕期补钙剂量、衣服穿得厚是否有效果……那么隔着玻璃晒太阳是否可以有效地补充身体钙质呢?专家对此是怎样解释的呢?图片来源:视觉中国山西省

天气凉了,有的人懒得出门,索性坐在自家阳台隔着玻璃晒太阳。“隔着玻璃晒太阳能补钙吗”也引起网友广泛关注。

有人认为这样补钙是无效的,有人觉得应该增加“剂量”这种因素才能谈效果,有人连带还提出其他问题,比如孕期补钙剂量、衣服穿得厚是否有效果……

那么隔着玻璃晒太阳是否可以有效地补充身体钙质呢?专家对此是怎样解释的呢?

图片来源:视觉中国

山西省中医院内分泌科医生高文莉表示,太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大;紫外线A有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料;紫外线B大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能到达地球表面,它穿透力不强,会被透明玻璃吸收,但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

相反,晒久了可能还会伤害到皮肤。因为太阳光对人体皮肤的伤害主要来自紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波,作用于皮肤深层,作用缓慢,但能引起一次性黑化;紫外线B属于中波,作用于皮肤表层,见效快,能激发皮肤角质细胞,使血管舒张、增加血流量,初期会发红,随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。

绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可,儿童短些,老人长些,但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,需延长日晒时间,每天30~60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师曹雪霞表示,晒太阳的主要目的不是补钙,是补充维生素D。维生素D主要作用是促进肠道钙吸收,增加肌肉协调性,预防跌倒。紫外线晒到皮肤上,皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。隔着玻璃晒太阳会阻挡一部分紫外线,紫外线量会明显衰减,导致维生素D吸收受影响,也会影响钙的吸收。

应该在做好充分防护的情况下到外界接触紫外线,隔着玻璃紫外线会衰减,尤其是刺激皮肤的B段紫外线,会影响维生素D的转化,进而影响钙的吸收。钙大部分需要从食物中摄取,比如牛奶或者钙片。

看来,隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收,甚至还有可能被晒伤。如果实在是无法出去走动的话,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖,冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤,护发帽也可以避免秀发晒伤。晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,这样可抑制黑色素的生成,防止出现晒斑。

(参考来源:人民网-人民健康网、山西晚报、有来医生、央视网快看、生命时报)

责任编辑:张兆都

 
 
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