1.老年人健脑补脑吃什么?
俗话说“民以食为天”,通过科学饮食,不仅能保障健康的身体,还能保障健康的大脑,延缓大脑衰老,老年人吃什么能健脑补脑呢?
(1)富含脂类的食物:脂类参与脑细胞的合成,活化脑细胞,改善大脑功能,如核桃、芝麻、花生、大豆等。
图1 富含脂类的食物
(2)富含蛋白质的食物:蛋白质参与大脑的代谢,让大脑保持“活跃”,如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等。
(3)富含糖类的食物:糖类为大脑提供运转的动力,让大脑时刻保持清醒,如谷类、薯类、新鲜水果(苹果、梨、西瓜)等。
(4)富含维生素的食物:维生素可以增强大脑功能,提高智力,如新鲜蔬菜(胡萝卜、菠菜、青椒)、水果(柚子、柠檬、芒果)等。
图2 富含维生素的食物
(5)富含矿物质的食物:矿物质(钙、镁、钾等)可以防止记忆力下降,让大脑保持“精力充沛”。含钙多的食物有奶制品、豆类、坚果等;含镁多的食物有粗粮、坚果、绿叶蔬菜等;含钾多的食物有香蕉、柑橙、桃子、海带、韭菜、菠菜等。
(6)富含微量元素的食物:微量元素(锌、铁、碘等)可以延缓大脑衰老。含锌多的食物有玉米、胡萝卜、南瓜、大白菜等;含铁多的食物有猪肝、鸡肉、牛肉、海带、黑木耳、芝麻、红枣、山药等;含碘多的食物有海带、紫菜、海鱼、海虾等。
老年人代谢慢,可以选择少食多餐,荤素搭配、粗细粮结合,每餐搭配不同种类的食物,注意适量食用,这样的饮食不仅为老年人提供较全面的营养,还保障了大脑的能量补给。
2.哪些良好习惯可以健脑益智?
退休后,老年人闲暇时间越来越多,导致大脑也“闲置”起来。大脑其实越用越灵活,通过一些良好习惯可以预防大脑退化,起到健脑益智的效果。
(1)做家务:通过做家务,特别是精细活,可以预防阿尔茨海默病,如缝衣服、洗衣、做饭、打扫卫生等。
(2)活动手指:通过活动手指反射性刺激大脑,延缓大脑退化,如揉核桃、剪纸、拼装小模型等。
(3)培养爱好:既丰富生活内容,又让大脑得到休息,对预防阿尔茨海默病有积极的作用,如跳舞、唱歌、养花等,阅读也是不错的爱好,可以促进大脑活动,减缓认知功能衰退。
责任编辑:任全慧