鱼类(尤其是深海多脂鱼)富含有助于减少体内炎症的ω-3不饱和脂肪酸(含EPA 和DHA)。研究表明,ω-3不饱和脂肪酸缺乏的人群更容易发生脑萎缩,在记忆力测试中成绩更差。DHA具有提高大脑的功能、增强记忆力、防止大脑衰老等作用。多吃鱼能使大脑聪明的假说,已被多国的实验研究证实,这个假说的主要观点是大脑的发育不可缺少DHA。
哪些鱼体内含有的DHA多?
DHA鱼是指100g鱼肉中含有1g及以上DHA的鱼,有金枪鱼、红甘鱼、青花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼以及鱼卵等。DHA含量在1g以下、100mg以上的鱼有虹鳟鱼、青鱼、蛙鱼、竹筴鱼、日本叉牙鱼、星鳗、玉筋鱼、花鲫鱼、带鱼、鲻鱼、旗鱼、金眼鲷、鲣鱼等。含少量DHA的鱼有鲤鱼、鲈鱼、鲽鱼、比目鱼、多鳞鳝、燕鳐鱼、香鱼、大头鱼等。
责任编辑:丁芳 王珍